Jak předcházet presbyopii?

◀Co je presbyopie?

Presbyopie je stav související s věkem, který způsobuje potíže se zaostřováním na blízké objekty. Jedná se o typ refrakční vady, ke které dochází, když oko nedokáže správně zaostřit světlo. Presbyopie obvykle postihuje lidi starší 40 let a je přirozenou součástí stárnutí.

◀Jak přirozeně předcházet presbyopii

S přibývajícím věkem se čočka našich očí stává méně pružnou, což nám ztěžuje zaostřování na blízké objekty. Tento stav se nazývá presbyopie a je přirozenou součástí procesu stárnutí. Existuje několik způsobů, jak presbyopii přirozeně předcházet doma:

◀Zvyšte příjem vitamínu A

Pokud hledáte způsoby, jak doma přirozeně předcházet presbyopii, jedním z nejlepších způsobů je zvýšit příjem vitamínu A. Vitamín A je nezbytný pro zdravý zrak a studie ukázaly, že může pomoci zpomalit progresi presbyopie. Více vitamínu A můžete získat ve své stravě konzumací potravin, jako je mrkev, batáty, kapusta a špenát. Můžete také užívat doplněk vitamínu A, pokud máte pocit, že ve stravě nemáte dostatek vitamínu A.

◀Noste sluneční brýle

Sluneční brýle jsou jedním z nejlepších způsobů, jak předcházet presbyopii, zejména když jste venku. Pomáhají chránit oči před ultrafialovým (UV) zářením, které může poškodit oční čočku a způsobit presbyopii. Ujistěte se, že si vyberete sluneční brýle, které blokují 99 % nebo více UVA i UVB záření.

◀Přestaňte kouřit

Není žádným tajemstvím, že kouření škodí zdraví. Kouření nejen zvyšuje riziko rakoviny, ale může také způsobit presbyopii. Studie ukazují, že kuřáci mají čtyřikrát vyšší pravděpodobnost, že se u nich rozvine presbyopie, než nekuřáci. Chcete-li presbyopii předejít, musíte přestat kouřit.

Existuje mnoho zdrojů, které vám pomohou přestat kouřit. Váš lékař vám může předepsat léky na zmírnění abstinenčních příznaků a existuje mnoho online i osobních podpůrných skupin. Využijte těchto zdrojů a zavažte se, že s kouřením přestanete ještě dnes.

◀ Jezte potraviny bohaté na antioxidanty

Mnoho potravin obsahuje antioxidanty, které mohou přirozeně předcházet presbyopii. Patří mezi ně mrkev, špenát, kapusta, rajčata, borůvky a pomeranče. Tyto potraviny obsahují vitamíny A, C a E, které jsou všechny důležité pro zdraví očí. Strava bohatá na tyto živiny může pomoci udržet vaše oči zdravé a předcházet problémům se zrakem s přibývajícím věkem.

◀Zajistěte správnou hydrataci

Jedním z nejdůležitějších způsobů, jak přirozeně předcházet presbyopii doma, je zajištění dostatečné hydratace. Dehydratace může vést k mnoha problémům se zrakem, včetně presbyopie. Pijte denně dostatek vody a dalších tekutin, abyste udrželi své tělo správně hydratované. Měli byste se také vyhýbat kofeinu a alkoholu, protože mohou způsobit dehydrataci.

◀Jezte vyváženou stravu

Vyvážená strava je nezbytná pro celkové zdraví, včetně zdraví očí. Některé živiny jsou pro zdraví očí obzvláště důležité, včetně omega-3 mastných kyselin, luteinu a zinku. Strava bohatá na tyto živiny může pomoci udržet zdravé oči a předcházet presbyopii.

Omega-3 mastné kyseliny se nacházejí v tučných rybách, jako je losos, tuňák a sardinky. Nacházejí se také v lněných semínkách, chia semínkách a vlašských ořeších. Lutein se nachází v tmavé listové zelenině, jako je špenát a kapusta kadeřávek. Lutein se také nachází ve vejcích a žlutém ovoci, jako jsou mango a papája. Zinek se nachází v ústřicích, hovězím a jehněčím mase, dýňových semínkách a kakaovém prášku.

Jíst stravu, která obsahuje všechny tyto živiny, může být obtížné. Dobrým způsobem, jak zajistit, abyste přijali vše, co potřebujete, je denně užívat multivitaminový doplněk, který tyto živiny obsahuje. Můžete se také poradit se svým lékařem o užívání doplňků speciálně vyvinutých pro zdraví očí.

◀ Provádějte oční cvičení

Abyste předešli presbyopii, existuje několik jednoduchých očních cviků, které můžete dělat doma. Tato cvičení mohou pomoci posílit svaly kolem očí a zlepšit zrak.

Mezi jednoduchá oční cvičení, která můžete dělat doma, patří:

1. Masáž dlaní – Toto cvičení zahrnuje položení rukou na zavřené oči a relaxaci na několik minut. To pomůže uklidnit vaše oči a uvolnit stres nebo napětí, kterému vaše oči mohou být vystaveny.

2. Otáčení očí – Pro provedení tohoto cvičení jednoduše protočte očima ve směru hodinových ručiček, poté otočte směr a natočte je proti směru hodinových ručiček. Dělejte to několik minut denně, abyste zlepšili pohyb očí.

3. Změny zaměření – Posaďte se do pohodlné polohy a držte předmět asi 25–30 cm od obličeje. Soustřeďte se na tento předmět na několik sekund a poté přesuňte pozornost na něco jiného, ​​co je dále. Opakování tohoto postupu několikrát denně vám může pomoci zlepšit schopnost zaostřovat na předměty v různých vzdálenostech.

4. Konvergence – Pro provedení tohoto cvičení se posaďte do pohodlné polohy a zvedněte palce na délku paží před sebe. Soustřeďte se na palce a pomalu je přibližujte k nosu, dokud nebudou asi 15 cm od nosu. V této poloze vydržte několik sekund a poté pomalu vraťte palce zpět na délku paží. Opakování tohoto postupu několikrát denně pomůže zlepšit vaši schopnost konvergence.

◀Omezte používání digitálních zařízení

S přibývajícím věkem se zvyšuje riziko vzniku presbyopie, což je stav, který lidem ztěžuje zaostřování na blízké objekty. I když na presbyopii neexistuje lék, existují kroky, které můžete podniknout, abyste zabránili zhoršení tohoto stavu. Jedním ze způsobů, jak toho dosáhnout, je omezit používání digitálních zařízení.

Dlouhodobé zírání na obrazovku může způsobit namáhání a únavu očí, což může vést k presbyopii. Pokud pravidelně používáte digitální zařízení, dělejte si časté přestávky a dbejte na to, abyste často mrkali, abyste si oči hydratovali. Snažte se také omezit čas strávený u obrazovky a čas od času se dívejte do dálky, aby si oči odpočinuly.

◀Vitamíny C a E

Vitamíny C a E jsou dva z nejdůležitějších vitamínů pro zdraví očí. Vitamín C je antioxidant, který pomáhá chránit oči před poškozením volnými radikály. Vitamín E je vitamín rozpustný v tucích, který pomáhá udržovat zdravé buněčné membrány očí. Zařazení těchto vitamínů do vašeho jídelníčku může pomoci přirozeně předcházet presbyopii v domácích podmínkách.

Mezi potraviny bohaté na vitamín C patří citrusové plody, jahody, papriky, brokolice a růžičková kapusta. Vitamín E se nachází v potravinách, jako jsou ořechy, semínka a olivy. Oba vitamíny můžete také získat z doplňků stravy. Pokud užíváte doplňky stravy, vždy se nejprve poraďte se svým lékařem, abyste zjistili, jaké dávkování je pro vás vhodné.

Presbyopie je velkým problémem pro lidi všech věkových kategorií, ale se správnými kroky a změnami životního stylu je možné zabránit tomu, aby se presbyopie stala ještě větším problémem. Doufáme, že vám těchto 9 tipů pomohlo pochopit, jak presbyopii přirozeně předcházet doma. Kombinace cvičení šetrných k očím, stravy a doplňků stravy by měla pomoci zlepšit váš celkový zrak a zabránit další ztrátě zraku. Péče o váš zrak nyní vám může z dlouhodobého hlediska jen prospět!

Pokud se chcete dozvědět více o módních trendech v oblasti brýlí a konzultacích v oboru, navštivte naše webové stránky a kdykoli nás kontaktujte.